Santa Cruz de la Sierra
02 Mayo 2018

Aunque pareciera algo lejano a ti, lo cierto es que sufrir una lesión de gravedad durante el sexo es algo que pasa frecuentemente, a causa de distintas prácticas e incluso, por la falta de movilidad diaria de ciertas partes o músculos del cuerpo.

Algunos estudios científicos se han centrado en estudiar este tema a fondo y han descubierto que algunas prácticas sexuales son las que comúnmente desencadenan algún tipo de accidente o lesión de consideración.

Si quieres evitar pasar por esto, entonces presta atención de algunas actividades íntimas en las que es mejor tomar ciertas precauciones al momento de ejecutarlas.

Uso de juguetes sexuales

Hay juguetes formas y tamaños variados; generalmente, quienes no tienen mucha experiencia con ellos suelen sufrir algún daño en su primera vez con estos artefactos. De acuerdo a un estudio realizado por Sexual Medicine Reviews, insertar juguetes en la uretra era muy peligroso y podía provocar lesiones graves, como fracturas de pene. Asimismo resulta sumamente peligroso el que alguno de estos objetos se queden en el interior del cuerpo.

Tirones musculares

Seguramente, a la mayoría le ha pasado, y se debe a que como cualquier otro ejercicio, deberías de hacer una pequeña rutina de calentamiento antes de tener sexo desenfrenado. Aquí lo recomendable es que no te saltes los juegos previos con tu pareja.

Quemaduras con la alfombra

Para evitar este tipo de lesión, lo mejor será no tener relaciones en el piso o bien, colocar algunas mantas si planeas tener sexo oral.

Posiciones sexuales peligrosas

Por lo general se da por poner en práctica algunas posiciones sexuales que resultan peligrosas para el miembro masculino. Un estudio realizado por el International Journal of Impotence encontró que las posiciones “vaquera” y “perrito” causan hinchazón, hemorragia uretral y retención urinaria aguda. Otro estudio de Advances in Urology descubrió que las posiciones en donde las mujeres se colocan arriba eran la causa más común de lesión del pene.

La más peligrosa resultó ser la del “misionero”, culpable del 26% de las lesiones estudiadas en esta investigación, ya que como el hombre tiene el control, puede ser demasiado vigoroso y brusco en sus movimientos.

Masturbación

El estudio anterior realizado por el International Journal of Impotence encontró que la manipulación del pene también puede provocar una fractura, debido a la fuerza que ejercen sobre este.

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: Imujer.com

26 Abril 2018

La humanidad ya casi no se imagina a si misma sin un teléfono celular en la mano. Para muchos individuos, el aparato es casi la prolongación de sus falanges, la representación de su yo. Según datos de Moment, una aplicación para seguimiento del tiempo, con cinco millones de usuarios, actualmente un ser humano pasa, en promedio, cuatro horas diarias interactuando con su móvil. Ya en 2016 un estudio publicado en la revista Psychology of Popular Media Culture revelaba que, en promedio, lo chequeábamos unas 47 veces al día, 82 los menores de 30 años.

Casualmente, en Barcelona se celebró hace pocos días el último Congreso Mundial de Telefonía Móvil, evento que habrá dejado tantas novedades como interrogantes. De hecho, en una encuesta realizada a propósito de la feria por un portal de entretenimiento para adultos, el 80% de los consultados (unas 1,500 personas en total, en España) admitió que las notificaciones, avisos de mensajes, fotos, videos y demás contenidos están empeorando la relación de pareja. El 90% de los participantes confirmó haber recibido alguna vez contenido de tipo sexual a través de su teléfono, en especial fotos (36%), chistes (28%) y videos (13%). Nada nuevo, y que no suceda en ésta y en otras latitudes.

En principio, deberemos reconocer las bondades de la tecnología aplicada al mundo de los sentimientos. Para el 35%, hoy, el teléfono es una herramienta más a la hora de conseguir sexo (un 75% asegura haber terminado en la cama gracias al celular), y el 52 % dijo utilizarlo para compartir contenido erótico con su pareja (el 85% a través de WhatsApp), algo que sin dudas puede resultar estimulante sobre todo en los vínculos a distancia, y en aquellos en los que la pasión se marchita. Pero en caso contrario, sigue siendo nocivo: 7 de cada 10 personas confesó que por mirar la pantalla le presta menos atención a su media naranja, algo que en inglés se denomina phubbing.

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: Imujer.com

23 Abril 2018

Un equipo de científicos austríacos ha demostrado que el factor genético es clave en la reacción alérgica, tras descubrir un mecanismo que, además, abre la perspectiva de nuevas terapias y medidas de prevención, informó hoy la Universidad de Medicina de Viena (MedUni) en un comunicado.

La principal conclusión de la nueva investigación, llevada a cabo por un equipo encabezado por Winfried F. Pickl, catedrático del Instituto de Inmunología de la MedUni, es que “si alguien desarrolla una alergia o no, depende en gran medida de factores genéticos”.

Los investigadores lograron demostrar, a modo de ejemplo y por primera vez, que el gen HLA-DR1, así como células T reactivas específicas, son determinantes en estas enfermedades autoinmunes.

“Ahora sabemos cómo el sistema crea la alergia en la vía molecular”, lo que permitirá “intervenir mucho mejor de forma preventiva y terapéutica en el futuro”, afirma Pickl en la nota.

Desde hace tiempo se sospechaba que las moléculas HLA desempeñan un importante papel en las alergias, enfermedades autoinmunes e infecciones crónicas.

Ahora, en un experimento con ratones, los científicos constataron que la alergia a la artemisa sólo la pueden desarrollar los animales que tienen el gen HLA-DR1.

El alérgeno de la artemisa fue suministrado a los ratones a través del tracto respiratorio, es decir, de la misma manera que suele llegar al organismo humano.

Pickl explicó que el citado gen, sumado a una mayor presencia de células T específicas y alérgenas que de células T reguladoras, desencadenó en el ratón “un brote explosivo de asma y la producción de inmunoglobulina E”, un anticuerpo implicado en la alergia.

La prueba se considera precisa porque los científicos recurrieron a los llamados ratones “humanizados”: animales que llevan un receptor humano de células T específico para agentes alérgenos y que también presentan moléculas de HLA humano, en este caso, HLA-DR1, en ciertas células.

“Nuestro nuevo modelo es el primero que refleja la situación en los humanos”, aseguró Pickl.

Los inmunólogos de MedUni pudieron también demostrar que la administración de interleucina-2 (IL-2) ayuda a aumentar las células T reguladoras e impedir el brote de asma alérgico.

“Esto abre posibilidades para eventuales futuras vacunas contra la alergia en los humanos, sobre todo preventivas para grupos de riesgo, similar a una vacunación común”, aseguró el científico.

No obstante, Pickl admitió que “el modelo descrito en el presente estudio es específico del alérgeno clave de la artemisa”, pero confió en que el descubrimiento pueda servir finalmente para otros agentes.

“Estamos trabajando para desarrollar sistemas modelo similares para todas las alergias”, explica.

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: EFE

20 Abril 2018

Somos lo que comemos: nuestra alimentación ayuda a nuestro cuerpo a realizar mejor, o peor, sus funciones. Por eso, si tienes problemas para conciliar el sueño, una buena idea sería revisar tu alimentación e incluir algunas de estas comidas que ayudan a dormir mejor.

Las nueces son una gran fuente de triptófano, un aminoácido que ayuda a crear serotonina y melatonina, las hormonas que controlan los ciclos de sueño. Incluso, unos investigadores de la Universidad de Texas descubrieron que las nueces contiene su propia fuente de melatonina.

 Almendras. Las almendras son ricas en magnesio, un mineral necesario para dormir mejor. Un estudio publicado en una revista especializada en medicina ortomolecular descubrió que cuando los niveles de magnesio están bajos en el cuerpo, es mucho más difícil dormir.

Queso. El mito de que un vaso de leche tibia te da sueño es real. Pero la verdad es que cualquier lácteo logra esa función. El calcio ayuda al cerebro a usar el triptófano que se encuentra en la leche para crear la melatonina. Además el calcio ayuda a regular el movimiento de los músculos.

Lechuga. Una ensalada para la cena podría agilizar tu sueño ya que la lechuga tiene lactucina, una sustancia relajante que afecta al cerebro de manera similar al opio.

Atún, Los pescados como el atún y el salmón son altos en vitamina B6, una sustancia que el cuerpo necesita para crear melatonina y serotonina. Otras comidas altas en esta vitamina son el ajo crudo y el pistache.

Arroz. El arroz tiene un alto índice glucémico, por lo que comerlo podría darte sueño según un estudio australiano.

Cereales. Un bowl de tus cereales favoritos podría ser la mejor forma de terminar el día, según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos. El snack combina dos componentes importantes para conciliar el sueño: carbohidratos y calcio.

Té de manzanilla con miel. De acuerdo a los investigadores, tomar té está asociado al incremento de glicina, un químico que relaja los nervios y los músculos y actúa como un sedativo suave. El azúcar natural que está en la miel eleva levemente la insulina y permite que el triptófano entre más fácil al cerebro, de acuerdo a la nutricionista Lindsey Duncan en DrOz.com. Una combinación perfecta.

Kale. Esta supercomida está muy de moda y no es para menos. Entre sus muchas propiedades, el calcio que tiene sus hojas ayuda al cerebro a crear melatonina. La espinaca también es una gran opción.

Hummus. Los garbanzos también son grandes fuentes de triptófano, ¿qué mejor que comerlos triturados con un poco de aceite y limón?

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: Isalud.com

 

18 Abril 2018

Cuando recibí el regalo de Dios de poder recibir sus mensajes a través de sus seres de luz, una de las primeras enseñanzas que recibí fue la importancia de amarme a mí misma. Con el paso del tiempo, los ángeles me han ido mostrando cómo el amor propio es la base de todo lo demás en nuestra vida. Sin embargo, concentrándonos en el tema del amor propiamente, el auto-amor o lo que conocemos como autoestima es la verdadera raíz para que podamos tener relaciones armoniosas y plenas.

¿Por qué? Los ángeles explican que el amor no es de afuera hacia adentro, sino totalmente lo contrario. El proceso lo explico en detalle en mi libro ¿Por Qué No Fluye El Amor En Mi Vida?: los seres humanos pensamos que debemos “encontrar” el amor y que ese alguien especial está afuera, en algún lugar, cuando en realidad somos nosotros quienes lo atraemos a nuestra vida de acuerdo al amor que irradiemos desde nuestro corazón.

Es por ello que si te amas profundamente –sin confundir esto con egocentrismo o narcicismo-, eso será lo que los demás sentirán en tu energía. Un ejercicio que los ángeles recomiendan para comenzar a fortalecer el amor propio es el siguiente:

Haz una lista de todas las cualidades que tú tienes. No dejes ninguna por fuera así sea pequeña. Concéntrate en todo lo bueno que tu ser tiene. Escribe esto guiado por tu corazón y no tu ego. Esto es muy importante.

Cada noche, por 21 días, lee esta lista antes de dormir. Trata de no quedarte dormido pensando en los problemas sino en esa lista de cualidades que tienes y siéntete bien con lo que tú eres.

Imagina una luz rosada que baja del cielo y te cubre completamente de cabeza a pies y siente cómo esa luz entra y llega a tu corazón. Imagina tu corazón (no el físico sino el lugar que reconocemos como aquel donde está nuestra alma) totalmente cubierto por esa hermosa luz. Velo brillante. Pide a Dios que te permita entrar en contacto con los ángeles del amor y pídeles que te ayuden a ir fortaleciendo a nivel consciente esas cualidades e ir viviendo el amor constantemente en tu vida.

Mantén esa lista contigo y si sientes en algún momento depresión, tristeza o mal genio hacia ti mismo, sácala y léela.

Sigue trabajando en tu amor propio constantemente. Entre tanto, la manera en que los ángeles sugieren trabajar para lograr que el amor perdure en tus relaciones es la siguiente:

Mantén presente que el corazón es quien te guía de la mejor forma. Lo que llamamos la voz de la conciencia o la voz interior, es la voz de Dios en nosotros; es decir, esta voz no se equivoca. Por ello, escucha a tu corazón y no a tu mente pues ésta busca confundir y llenar de dudas y temores sobre nosotros mismos y sobre los demás.

 Recuerda que la idea es compartir tu amor propio con la otra persona. De tal forma, siente que lo que estás haciendo es dar, para así hacer feliz al otro y no para esperar que el otro te haga feliz a ti. Cuando se actúa de esta última forma es cuando las relaciones no funcionan, pues siempre encontramos un “pero” a lo que nos es dado.

Imagina cada vez que puedas un hermoso rayo de luz rosada que cubre ambas energías. El rosa es el color del amor.

Pide la asistencia de los ángeles del amor, de la comunicación, de las relaciones, de la alegría, del respeto y de la armonía y del arcángel Chamuel, quien es el arcángel del amor.

Pon la relación en las manos de Dios y pide que las cosas se den de la manera que más te convienen y no como quieres que sean, ya que estos dos a veces son muy distintos el uno del otro.

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: tumujer.com

18 Abril 2018

No te los aguantes, es algo natural y todo el mundo lo hace.

Aunque no es algo cómodo ni relajante tirar una flatulencia en público, tampoco es saludable resistirlo, ya que esto podría tener consecuencias, como cólicos.

Aquí te presentamos algunas curiosidades de las flatulencias, recopiladas por Cultura Colectiva:

Mientras más lo aguantes, más oloroso será.

Su hedor vive en el aire de 10 a 15 segundos.

Viajan a una velocidad de aproximadamente 9 pies por segundos.

Expulsar entre 10 a 14 gases diarios es sinónimo de buena salud.

El cuerpo sigue expulsando gases hasta 3 horas después de morir.

Aguantarse un gas puede causar cólicos, hinchazón abdominal y estreñimiento.

Son inflamables.

Están hechos de sulfuro de hidrógeno, un gas que huele a huevos podridos.

Los animales también se tiran gases.

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: Isalud.com

18 Abril 2018

De acuerdo a los últimos estimados, más de 91 millones de adultos en los Estados Unidos pueden padecer de artritis, principalmente osteoartritis, que puede causar dolor y dañar las articulaciones. Si eres uno de ellos, puedes haber considerado tratamientos alternativos para la artritis.

De acuerdo a los Centros para el Control y Prevención de las enfermedades (CDC) casi el 40% de aquellos que padecen artritis han probado una terapia alternativa o complementaria como la acupuntura o el yoga.

“Cuando la medicina convencional fracasa en aliviar el dolor, muchos buscan los métodos alternativos” dice Marvin M. Lipman, M.D., consultor médico en jefe para Consumer Reports. “Pero no solo existe muy poca evidencia que respalde muchos de esos tratamientos, algunos ni siquiera están regulados.”

¿Alguno de ellos sirve? “Estos realmente no causan un cambio radical” dice Richard Panush, M.D., profesor en la Escuela de Medicina de Keck en la Universidad de Southern California. “Para algunas personas, en el mejor de los casos, estas alternativas pueden llegar a tener un efecto leve bajo ciertas circunstancias”.

A continuación encontrarás lo que las investigaciones mostraron.

4 Tratamientos alternativos para la artritis que te pueden ayudar

Masaje. Una revisión de los estudios publicados en la revista científca Mayo Clinic Proceedings indica que la terapia de masajes puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez de la osteoartritis de rodilla. En un estudio, los investigadores recomendaron una sesión de 60 minutos por semana con un terapeuta masajista acreditado. (Encuentra uno en American Massage Therapy Association).

Tai chi. Una revisión del 215 de 54 estudios indicó que este ejercicio chino, que es lento y con movimientos rítmicos, disminuye levemente el dolor causado por la artritis. Pero, fue menos efectivo que el ejercicio aeróbico y de fuerza  (Para obtener más información visita la American Tai Chi and Qigong Association).

Yoga. Una revisión de 17 estudios publicados en la revista Musculoskeletal Care indicaron que el yoga disminuye el dolor de la osteoartritis. Pero nuestros expertos recomiendan evitar el Bikram (yoga caliente) si tienes problemas en las articulaciones. El calor te puede hacer sentir que puedes estirarte más de lo que deberías lo que podría provocar daños más tarde en las articulaciones.

Acupuntura. Las investigaciones sugieren que para algunas personas, esta terapia tradicional china que involucra insertar agujas finas en ciertos puntos del cuerpo, disminuye el malestar de la osteoartritis. Una teoría es que puede desencadenar la liberación de hormonas llamadas endorfinas que inhiben el dolor. O simplemente puede provocar un efecto placebo, haciendo que te sientas mejor sin ninguna razón médca. Si la pruebas, asegúrate de ser tratado por un profesional acreditado. (Encuentra uno en National Certification Commission for Acupunture and Oriental Medicine).

3 terapias que debes evitar

Manipulación quiropráctica.  Algunas investigaciones sugieren que la “realineación” de la columna vertebral por un quiropráctico puede mejorar algunos dolores del cuello y de la espalda. Pero, en una revisión de 2012 publicado en la revista Rheumatology no se encontró evidencia de que la terapia disminuye eficazmente el dolor de la osteoartritis.

Suplementos Dietéticos.  Algunas personas toman suplementos como la glucosamina y condroitina (a menudo juntas) o aceite de pescado para el dolor articular. Hasta el momento, los estudios han demostrado que la glucosamina y la condroitina no son más efectivas que un placebo. Algunas investigaciones sugieren que altas dosis de aceite de pescado puede ayudar a mejorar el dolor articular de la artritis reumatoidea, una condición autoinmune. Pero no son muy claros los efectos sobre la osteoartritis. Además, los suplementos de aceite de pescado pueden provocar efectos secundarios, como la diarrea y el dolor de estómago. Y los suplementos dietéticos no están bien regulados por la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA), así que no puedes estar seguro si lo que tomas es lo que dice la etiqueta. (Ver nuestro reporte “Los suplementos pueden enfermarte“).

Homeopatía.  El principio subyacente de la homeopatía es que ciertas sustancias muy diluidas pueden curar enfermedades. Por ejemplo, el rhus toxicodendron, hecho de la hiedra venenosa, es comercializado como un tratamiento contra la osteoartritis. Pero Lipman dice que no existe evidencia que apoye el uso de los remedios homeopáticos para la artritis o cualquier otra condición.

3 Estrategias inteligentes

Antes de tomar cualquier tratamiento alternativo contra la artritis, Lipman recomienda que intentes combatir los factores conocidos que contribuyen al dolor y achaques del sistema musculoesquelético.

Pierde peso si lo necesitas. El exceso de peso agrega presión en los tobillos, caderas y rodillas, lo que aumenta la intensidad y dolor de la artritis.

Haz el tipo de ejercicio adecuado. Las actividades que fortalecen los músculos y mejoran tu rango de movimiento y estimulan tu actividad cardiovascular te pueden ayudar. Además del taichi y posiblemente el yoga considera caminar regularmente o un programa de natación. Para obtener más información sobre los ejercicios que ayudan con la artritis, haz clic aquí.

Consulta con tu médico. Si decides probar una terapia alternativa, coméntale a tu médico antes de comenzar. Te puede referir a un profesional confiable. Tu médico también puede hablarte sobre los peligros potenciales o si la terapia puede interactuar con tus medicamentos habituales.

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: Isalud.com

17 Abril 2018

Todas las mañanas, suena el despertador y parece que no hubieras dormido nada. Camino al trabajo notas que algo no anda bien con tu estómago, además de que en tu cabeza figura una lista de pendientes interminables.

La bandera roja del estrés puede ser tensión muscular, malestar estomacal, fatiga, falta de concentración, irritabilidad, nervios, ansiedad y problemas de memoria. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (por sus siglas en inglés APA), algunas situaciones estresantes pueden ayudar a las personas a superar situaciones difíciles; sin embargo, una cantidad extrema de estrés puede tener consecuencias para la salud y afectar negativamente los sistemas inmunológico, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central.

Un equipo de investigación, liderado por el psicólogo Sheldon Cohen de la Universidad Carnegie Mellon, en Pennsylvania, descubrió que el estrés prolongado promueve el desarrollo y la progresión de muchas enfermedades.

“El estrés puede atenuar nuestra capacidad para luchar contra las enfermedades. De hecho, el manejo del estrés es una parte importante del tratamiento para muchos diagnósticos médicos y psiquiátricos”, asegura la doctora Rachel Annuziato, profesora asociada en el departamento de psicología en la Universidad Fordham de Nueva York.

Según Annunziato, el estrés puede desconcentrarnos, contribuir a la ansiedad y a una sensación de impotencia, además afecta nuestros hábitos.

Los expertos nos dan técnicas sencillas que sirven para apaliar el estrés:

1.    Inicia el día con unos minutos en calma

¿Has notado cómo respiras cuando estás en calma? La respiración correcta debería sentirse desde tu abdomen y no desde tu pecho, como solemos hacerlo. Iniciar el día frenéticamente hace que el resto del día lo continúes así.

Tomarte unos minutos al despertar para meditar o simplemente concientizarte de una correcta respiración en la que llenes al máximo tus pulmones ayudará a tu cuerpo a sobrellevar el estrés. Trata de hacerlo parte de tu forma de respirar y verás los cambios.

De acuerdo con el doctor Richard Wolf, fundador del Centro Holístico para el Alivio del Dolor y la Pérdida de Peso, en New Jersey, iniciar el día así no solo te hará sentir relajado, sino que los efectos de hacerlo por la mañana durarán todo el día.

2.    Ten cuidado con lo que comes

El estrés nos resta vitalidad y nos hace sentir cansados. Quizá no puedas eliminar de la noche a la mañana la carga de trabajo que te estrés. Pero sí puedes cuidar tu alimentación para estar lleno de energía para cumplir con tus objetivos.

Jacob Teitelbaum, autor del libro From Fatigued to Fantastic! y médico experimentado en los síndrome de fatiga crónica, fibromialgia, el sueño y el dolor en Estados Unidos recomienda incrementar el consumo de agua y proteínas, reducir los azúcares, y añadir algún suplemento vitamínico para incrementar tu energía.

Además, los expertos recomiendan sustituir el café por una taza de té verde. Así como añadir nueces a tu dieta, ya que pueden contrarrestar los efectos del estrés, gracias a que son ricas en grasas saludables y antioxidantes.

3.    Haz una lista de prioridades

Hacer cada día una lista con tus pendientes más importantes, estableciendo prioridades, no te permitirá perder el tiempo, recomienda el profesor de psicología John Norcross, de la Universidad de Scranton, en Pennsylvania.

Divide la carga de trabajo en pequeños objetivos y concédete una fecha de vencimiento para cada tarea, aconsejan los expertos.

4.    Aprende a decir NO

Nunca digas “sí” inmediatamente. Ya sea en el trabajo, con tus amistades, con tu familia, los compromisos que adquirimos pueden acumularse al punto de causarnos un nivel alto de estrés.

Antes de decir “sí” considera de manera realista si tu agenda te permitirá otra obligación. El psicólogo Norcross sugiere preguntar por fechas límite para hacerlo y en caso de no tener tiempo responder: “No puedo hacerlo ahora. Por favor, tenme en cuenta para futuras ofertas”.

5.    Comparte tiempo con una mascota

Sí, es muy probable que tus niveles de estrés bajen más cuando pasas tiempo con una mascota que con un amigo o tu pareja, sugiere un estudio realizado por la Universidad Estatal de Nueva York, en Buffalo. Los autores del estudio sugieren que las mascotas ofrecen compañía sin prejuicios, un apoyo que incluso el cónyuge o el amigo más alentador pueden condicionar.

Se ha descubierto además que la presencia de una mascota mitiga los efectos del estrés en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, acelerando la recuperación a niveles saludables.

6.    Un poco de ejercicio te ayudará

Se ha demostrado consistentemente que el ejercicio mejora el estado de ánimo, al aumentar los niveles de endorfinas.

“El ejercicio tiene un impacto en varias proteínas cerebrales que son importantes para mantener una mente sana, la cognición y el estado de ánimo”, dice el neurocientífico Fernando Gómez-Pinilla, de la Universidad de California, en Los Àngeles. Recomienda 30 minutos por día.

7.    Relaja tus músculos progresivamente

Cuando estás estresado sientes el rigor muscular justo en el cuello y los hombros bajando por la espalda. Lo peor es que estos músculos tensos no sólo son el resultado del estrés, sino que contribuyen a sentirte peor.

La relajación muscular progresiva es una técnica simple que implica tensar y relajar grupos específicos de músculos de una manera sistemática para romper el círculo vicioso del estrés y la tensión muscular. Puedes descargar los audios gratuitos en el sitio web de la Universidad Brigham Young o encontrar decenas de videos en Youtube.

8.    Duerme a la misma hora siempre

De acuerdo con la encuesta Estrés en América, generada anualmente por la Asociación Americana de Psicología, más del 40% de los norteamericanos dicen despertar durante la noche por causa del estrés. Los expertos recomiendan irse a la cama a una hora regular cada noche, esforzándose por tener al menos siete u ocho horas de sueño y eliminando las distracciones como la televisión y las computadoras del dormitorio, así como estar inmerso en tu celular previo a la hora de dormir.

9.    El poder de la imaginación guiada

El poder de la imaginación es increíble, y existe una forma de revertir toda esa ansiedad generada por el estrés mediante la imaginación guiada. Esta técnica ayuda a crear armonía entre la mente y el cuerpo y es una forma de “escape mental” para afrontar el estrés o los problemas.

Esta visualización guiada se puede utilizar para obtener claridad mental, estimular la frecuencia cardíaca y mejorar los patrones respiratorios. También puedes encontrar audios gratuitos en inglés o español en Internet.

10.    Las cosas pueden ir mal

Olvídate de la perfección y deja que los errores sucedan. Para Maribel Quiala, directora Clínica en el Hospital de Enfermedades Mentales de Ft. Lauderdale, en Miami, una forma de minimizar el estrés es aceptar que las cosas, los eventos y las personas no van a actuar como lo calculas.

“Es importante aceptar que las cosas pueden ir mal, pero tú no tienes que ir con ellas”, finaliza Quiala.

Redacción: Leo.com                                          

Fuente: paratimujer.us

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