Santa Cruz de la Sierra
06 Abril 2018

El hierro es esencial para el crecimiento y el desarrollo de nuestro cuerpo, pero no todos necesitamos la misma cantidad de este mineral.

La recomendación diaria varía mucho según la edad y el sexo, y depende de si se sigue una dieta principalmente vegetariana o no.

La carencia de hierro es una causa muy común de enfermedad en el mundo: cuando la gente no tiene suficiente puede tener una piel muy pálida, fatigarse fácilmente y sufrir dolores de cabeza o padecer anemia ferropénica.

Pero los alimentos contienen distintos tipos de hierro y el cuerpo no absorbe ese mineral con la misma facilidad de unas y otras fuentes. ¿Cómo podemos asegurarnos de que ingerimos lo suficiente?

¿Cuánto necesitamos y para qué?

La mayor parte del hierro de nuestro cuerpo está presente en los glóbulos rojos, sobre todo como componente de la proteína hemoglobina. Su principal función en este caso es transportar el oxígeno en la sangre para distribuirlo desde los pulmones a los distintos tejidos del cuerpo.

El resto del hierro se encuentra mayoritariamente en la mioglobina, una proteína que provee oxígeno a los músculos, y como ferritina, que es el hierro almacenado sobre todo en el hígado, bazo y médula ósea.

En general nuestro cuerpo tiende a economizar al máximo el contenido en hierro: a diferencia de otros minerales, este no necesita excretarse, y sólo se pierden cantidades muy pequeñas por la orina y el sudor.

Además, es la necesidad fisiológica de hierro de nuestro cuerpo la que regula, hasta cierto punto, su absorción. Eso quiere decir que las personas que tienen carencia de hierro tienden a absorberlo de los alimentos más eficientemente y en mayores cantidades que las personas sanas.

La absorción de hierro casi siempre es mayor:

Durante el crecimiento, ya que aumenta el tamaño corporal y el volumen sanguíneo,

Durante el embarazo, para satisfacer las necesidades adicionales del bebé y

 Después de una hemorragia, incluida la menstruación.

Como referencia, según datos de los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés),

Un hombre sano mayor de 19 años necesita unos 8mg de hierro al día

 Un niño de 4 a 8 años necesita unos 10 mg

 Una mujer entre los 19 y los 50 debería ingerir unos 18mg y

  Una mujer embarazada necesita unos 27mg

Según información de la FAO, la organización de Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, las necesidades dietéticas de hierro son casi diez veces mayores a las fisiológicas de nuestro cuerpo: es decir que para absorber 1 mg de hierro por día, habría que consumir en la dieta unos 10 mg, para tener un buen margen de seguridad.

Dos tipos según su origen

Hay dos tipos de hierro, según su origen animal o vegetal.

El de origen animal se llama hierro hemo o hemínico (referente a la sangre) y es de muy fácil absorción por el cuerpo humano.

Todas las carnes lo tienen, especialmente las carnes rojas, y se encuentra en grandes cantidades almacenado en el hígado y en las vísceras.

Por otro lado, el hierro no hemo, de origen vegetal, es mucho más difícil de absorber para nuestro cuerpo.

Algunos de los alimentos vegetales que contienen más hierro son las espinacas, los frijoles o habas, arbejas, las lentejas, la berza y los albaricoques (también llamados chabacanos o damascos).

Dado que la absorción del hierro no hemo es más difícil, las personas vegetarianas necesitan consumir casi el doble de las cantidades de hierro recomendadas al día para cada edad, según información del NIH.

Cómo podemos absorberlo mejor

Ciertos alimentos pueden potenciar o disminuir la absorción del hierro de origen vegetal.

La vitamina C (o ácido ascórbico) favorece esa absorción, mientras que sustancias alcalinas, fosfatos, lignina, oxalatos, fitatos o taninos como el café o el té la reducen.

Así que si quieres sacarle el máximo partido nutritivo a un buen plato de lentejas, mejor acompáñalas con un jugo de naranja y no con un té.

Lo mismo si tomas suplementos de hierro.

Alimentos con mayor contenido de hierro

 Carnes rojas

 Aves

 Pescados y mariscos

 Huevos

 Quinoa

 Legumbres (lentejas, frijoles, arbejas)

 Vegetales de hoja verde (espinaca, berza)

Redacción: Leo.com

Fuente: BBCMundo

05 Abril 2018

La listeriosis es una enfermedad causada por comer alimentos contaminados con la bacteria listeria, que a menudo aparece en alimentos procesados, como carnes procesadas o fiambres, y en quesos blandos o productos elaborados con leche no pasteurizada.

A diferencia de muchas otras bacterias transmitidas por los alimentos, la refrigeración no detiene el crecimiento de la listeria. Sin embargo, la cocción y los procesos comerciales como la pasteurización sí destruyen la listeria.

La listeriosis afecta a todas las razas y grupos étnicos, pero las mujeres embarazadas tienen 10 veces más probabilidades de contraer la enfermedad, debido a cambios hormonales que afectan al sistema inmunitario durante el embarazo.

Una madre embarazada puede pasar la listeria a su bebé no nacido sin siquiera saberlo, porque no se sentirá para nada enferma. Sin embargo, la enfermedad puede provocar un aborto espontáneo, la muerte fetal, el parto prematuro, el nacimiento de un bebé con bajo peso, una amplia gama de problemas de salud en el recién nacido o incluso la muerte del bebé.

Por lo tanto, es vital para las mujeres embarazadas evitar los productos lácteos como los quesos blandos a menos que la etiqueta indique que están hechos con leche pasteurizada.

Las hispanas tienen más riesgo

Las mujeres hispanas embarazadas son aún más propensas que la población en general a contraer listeriosis por sus hábitos culturales. En muchas culturas latinoamericanas es común comer quesos blandos como el queso fresco, que a menudo se hacen con leche “cruda” (no pasteurizada). Muchas mujeres simplemente no saben que los quesos blandos hechos con leche no pasteurizada pueden contener bacterias potencialmente mortales.

En algunas comunidades hispanas de Estados Unidos, las personas compran leche cruda y la usan para hacer queso, que luego venden de puerta en puerta. Los vendedores sin licencia también lo venden en carritos. Este queso a veces también se puede encontrar en pequeñas tiendas de barrio.

Síntomas de listeriosis

La listeriosis puede causar fiebre, escalofríos, dolores musculares, náuseas y diarrea o malestar estomacal. Si la infección se propaga al sistema nervioso, puede causar dolores de cabeza, rigidez en el cuello, confusión, pérdida de equilibrio o convulsiones. En casos extremos, puede provocar la muerte o abortos involuntarios.

Cómo prevenir la listeriosis en mujeres embarazadas

La Administración de Alimentos y Medicamentos de EEUU (FDA) recomienda a todas las mujeres embarazadas no comer quesos blandos a menos que estén hechos con leche pasteurizada y seguir estos consejos adicionales para evitar la enfermedad:

NO comer:

· Quesos blandos (como feta, brie, camembert, quesos con vetas azules y quesos de estilo hispano como queso blanco, queso fresco, asadero y panela), a menos que estén hechos con leche pasteurizada.

· Perritos calientes y fiambres, a menos que estén recalentados hasta echar vapor.

· Patés refrigerados o patés de carne.

· Mariscos ahumados refrigerados, a menos que se sirvan en un plato cocido, como una cazuela.

Redacción: Leo.com

Fuente: Isaludo.com

04 Abril 2018

Los antibióticos han sido uno de los mejores descubrimientos en la medicina. Desde que se descubrió la penicilina en el año 1928, la rápida acción contra las infecciones llevó a pensar a muchos médicos y profesionales de la salud que este tipo de fármacos se convertiría en la solución para dejar en el pasado las enfermedades e infecciones ocasionadas por virus, bacterias y hongos. Si bien este tipo de antibióticos siguen siendo una ayuda fundamental en la medicina, estudios recientes han determinado que suministrarlos en exceso puede ser peligroso para la salud y de hecho, puede crear resistencia en diferentes tipos de bacterias, en particular, en los bebés y los niños.

El uso excesivo de antibióticos farmacológicos también ha desencadenado una epidemia de niños y adultos con función intestinal comprometida y enfermedades autoinmunes de diferentes tipos, debido a los desequilibrios en la flora intestinal. Por esta razón, el uso excesivo de antibióticos es poco recomendado y muchos expertos están optando por recetar los clásicos antibióticos naturales que, si bien no son tan poderosos como lo fármacos, sí dan muy buenos resultados y no tienen estos graves efectos secundarios. ¿Conoces los mejores antibióticos naturales?

Aceite de orégano

El aceite de orégano silvestre (Origanum vulgare), tiene un alto poder antibiótico que puede ayudar a combatir diferentes tipos de microorganismos. Este tipo de aceite es de color dorado o amarrillo oscuro, con un olor picante fuerte.

¿Cómo utilizarlo?

Hongos en los pies o las uñas: Agregar un par de cucharaditas de aceite de orégano en una bañera con agua caliente y sumergir los pies 10 minutos. Otra opción es mezclar una gota de este aceite con una cucharadita aceite de oliva y luego aplicarlo directamente sobre los pies y las uñas.

Parásitos e infecciones: Mezclar una gota de este aceite con una cucharadita aceite de oliva y ponerlo bajo la lengua. Mantener esta posición y enjuagar. Repetir 4 veces a día.

 Sinusitis: Poner unas gotas de aceite de orégano en una olla con agua hirviendo e inhalar el vapor.

Pimienta-de-cayena

Este condimento de sabor picante también ha sido utilizado desde la antigüedad por su alto poder curativo y antibiótico. De hecho, actualmente la ciencia está validando su uso como antibiótico natural.

¿Cómo utilizarlo?

 La pimienta de cayena está siendo utilizada en el tratamiento de vulvovaginitis, una infección común en las mujeres. Varios estudios han demostrado que esta especia ejerce un efecto antifúngico y antibiótico considerable en esta condición. Para su uso, se diluye con un aceite esencial como el de oliva. Eso sí, por su acción picante, puede causar sensación de ardor en el primer contacto con la piel.

Ajo

Sin duda el antibiótico natural por excelencia es el ajo. Este ingrediente natural mata no solo a los patógenos y las bacterias, sino también hongos y virus, sin perjudicar la flora intestinal beneficiosa.

¿Cómo utilizarlo?

Por sus fitoquímicos y componentes de azufre de curación, es adecuado para combatir los radicales libres.

Tiene propiedades antibacterianas, antifúngicas, e incluso cualidades antivirales.

El ajo actúa como un potente antioxidante y protege contra el daño del ADN.

El ajo combate gusanos y parásitos.

Ideal para tratar heridas, hongos en las uñas y en los pies.

 Ayuda a prevenir infecciones intestinales.

NOTA: Para potenciar su efectividad, se recomienda emplear junto con el limón.

Cúrcuma

La cúrcuma es una especia muy utilizada en la medicina tradicional gracias a sus propiedades antiinflamatorias, antisépticas, antibióticas y analgésicas.

¿Cómo utilizarlo?

 Como antibiótico, la cúrcuma se utiliza para prevenir y combatir la bacteria Helicobacter pylori, común en las úlceras gastroduodenales y otras infecciones.

Miel de abeja

La miel de abeja cruda está considerada como uno de los mejores antibióticos naturales que podemos encontrar. Ya existe evidencia científica que sugiere que la miel de abeja podría ayudar a combatir diferentes infecciones como las ocasionadas a nivel intestinal.

¿Cómo utilizarlo?

Este antibiótico natural se utiliza a menudo para tratar y prevenir infecciones en la piel.

Son varias las investigaciones que aseguran que la miel tiene una acción positiva en la reducción de la cavidad que causan las bacterias responsables de la placa dental.

Es buena para combatir las infecciones relacionadas con la lactancia materna.

La miel podría combatir 250 tipos de bacterias, incluyendo MRSA (Staphylococcus aureus resistente a la meticilina), MSSA (Staphylococcus aureus sensibles a la meticilina), VRE (enterococos resistentes a la vancomicina), Helicobacter Pylori (que puede causar úlceras de estómago).

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

02 Abril 2018

Un equipo de científicos estadounidenses determinó que ciertos ingredientes que contienen varios tipos de cigarrillos electrónicos son más tóxicos que la nicotina, según un estudio publicado en la revista PLOS Biology.

Los líquidos que sirven de aditivos para los cigarrillos electrónicos, "son extremadamente diversos y algunos de ellos, como el propilenglicol y la glicerina vegetal, son más tóxicos que la nicotina sola", apuntó el autor principal del estudio, Robert Tarran, de la Universidad de Carolina del Norte (UNC, por sus siglas en inglés).

Encuestas recientes apuntan a que aproximadamente entre el 15 y el 25% de los adolescentes estadounidenses de entre 16 y 18 años ha usado cigarrillos electrónicos, mientras que el 15% de los adultos también lo ha hecho.

Tarran y sus colegas desarrollaron un sistema para evaluar niveles de toxicidad que utiliza placas de plástico con cientos de pequeñas hendiduras, en las que células humanas de rápido crecimiento están expuestas a diferentes líquidos para cigarrillos electrónicos.

Cuanto más reducen estos líquidos las tasas de crecimiento de las células, mayor es su toxicidad.

Los principales ingredientes de estos líquidos, el propilenglicol y la glicerina vegetal, han sido considerados no tóxicos cuando se administran por vía oral, pero, en este caso, el usuario inhala los vapores del cigarrillo electrónico.

Los científicos de la UNC descubrieron que pequeñas dosis de estos dos compuestos orgánicos reducen significativamente el crecimiento de las células estudiadas.

"Hay más de 7.700 productos líquidos y tanto los reguladores como la gente deberían saber más sobre los ingredientes, qué contienen y qué tan tóxicos son"

Además de estos ingredientes básicos, los líquidos incluyen pequeñas cantidades de nicotina y compuestos aromatizantes, que también aumentan la toxicidad de estos cigarrillos, según el estudio.

Para llegar a estas conclusiones, los científicos analizaron 148 líquidos para cigarrillos electrónicos, realizando una cromatografía de gases estándar y una prueba de espectrometría de masas de los ingredientes.

Los biólogos descubrieron que, por un lado, los ingredientes varían "enormemente" entre los distintos productos probados y, por el otro, que el uso de más ingredientes significa una mayor toxicidad en estos dispositivos.

Además, el equipo de Tarran determinó que los mayores efectos de toxicidad provienen de dos compuestos de sabor, la vainillina y el cinamaldehído, que se usan ampliamente en los líquidos de los cigarrillos electrónicos.

Redacción: Leo.com

Fuente: EFE

31 Marzo 2018

Conducir por tiempos prolongados, trabajar mucho tiempo sentado y usar excesivamente tacones, junto con el sedentarismo y el sobrepeso, son factores que dañan la columna y generan lesiones que, de no ser atendidas tempranamente, pueden derivar en cirugía, advirtió el neurocirujano José Augusto Ruiz.

“El actual estilo de vida envejece la columna y acelera el proceso degenerativo y, hay pacientes que sufren dolor uno o dos años, cuando llegan con el especialista su única opción es la cirugía”, detalló Ruiz, especialista en cirugía neurológica y de columna vertebral, en declaraciones a Efe.

El doctor explicó que en la actualidad muchas actividades se hacen sentados “y esa es una de las posiciones que más envejece a la columna, sobre todo si tienes una mala postura”, advirtió.

El también miembro de la Asociación Internacional AO Spine, argumentó que los principales problemas en la columna son las hernias entre vértebras, la compresión de nervios o problemas estructurales por pérdida de soporte de la columna.

“La causa más común es un proceso degenerativo. Conforme pasan los años, la columna envejece y eso hace que haya espacios, los nervios se vayan cerrando y genera dolor en algunas personas”, indicó.

De acuerdo con cifras del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ocho de cada 10 pacientes que llegan a consulta han tenido algún tipo de dolor o lesión de espalda.

El problema, aseguró Ruiz, es que 70 % de los pacientes llegan a consulta de manera tardía, pues llevan con dolor uno o dos años “y muchas veces la única opción es la cirugía”, aseguró.

Además, la situación se agrava porque mucha gente no acude directamente con un especialista.

“Hay pacientes que tienen problema de cervicales severos porque los malos movimientos les agravan el problema y aunque empezaron con disminución de fuerza en brazos y piernas, terminan prácticamente en silla de ruedas”, lamentó.

El especialista explicó que el tipo de padecimiento depende del rango de edad en el que se presente la afección.

“Por ejemplo, entre los 20 y los 40 años es más frecuente sufrir hernias de disco intervertebral, que es una estructura que se encuentra entre los cuerpos vertebrales que permite que las vértebras se muevan sin tanta fricción”, detalló.

El disco se lesiona cuando se hace un mal esfuerzo, mal movimiento o se carga algo pesado de manera inadecuada.

“Entre los 40 y los 60 años lo que se tiene es un canal lumbar estrecho o cervical y es cuando los ligamentos que están en ese canal se engrosan y disminuyen amplitud de canal y eso condiciona compresión de los nervios”, expresó.

En las mujeres, los desplazamientos de una vértebra sobre otra, llamadas listesis, son las más comunes por el uso abusivo de tacones.

El neurocirujano, quien cuenta con un posgrado en alta especialidad en cirugía de columna vertebral por la Universidad La Salle, aseguró que es normal que se hagan hernias en la columna a lo largo de la vida, debido al envejecimiento.

“Sin embargo, los nervios se acostumbran a trabajar así, y el 80 % de los pacientes que se tratan con medicamentos, analgésicos, antiinflamatorios, reposo y terapia física, en dos semanas están sin dolor”, recalcó.

Ruiz explicó que la cirugía solo es recomendada cuando, después de llevar un tratamiento adecuado, no existe mejoría en dos meses y el paciente comienza a tener una mala calidad de vida, aunque debe ser valorado por un especialista.

El experto recomendó estar atentos a cualquier dolor, sobre todo si éste se extiende a la pierna, así como evitar el sedentarismo, el sobrepeso y, en el caso de las mujeres, no usar tacones por tiempos prolongados.

“La columna vertebral carga nuestro cuerpo; si tenemos sobrepeso hay un fuerte proceso degenerativo en ella, por lo que hay que estar en el peso adecuado, hacer natación, pues fortalece la espalda, tratar de no estar tanto tiempo sentado y no usar demasiado tacón”, concluyó.

Redacción: Leo.com

Fuente: Lapatilla

30 Marzo 2018

El cambio climático afecta a los procesos de floración de las plantas y altera la producción de polen, aumentando así las probabilidades de contraer alergias como la rinitis alérgica o el asma, afirmó el doctor Francisco Saynes.

En conferencia de prensa, el otorrinolaringólogo expuso que las plantas, al verse sometidas a “ambientes hostiles por las altas cantidades de dióxido de carbono (CO2), generan proteínas de defensas ubicadas en el polen” y estas, al entrar en el organismo humano, no son reconocidas y provocan reacciones alergénicas.

“Este incremento de CO2 hace que las plantas produzcan proteínas de defensa para resistir cambios climáticos”, aseguró el especialista del Consejo Mexicano de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello.

Además, a consecuencia del aumento de temperatura a nivel global y su incidencia en las estaciones, los procesos de floración suceden antes y duran más, por lo que “el polen está más tiempo presente” en el ambiente.

De hecho, el especialista expresó que si “antes las alergias tenían un tiempo más estacional, en invierno o primavera, ahora es todo el año”.

Esto hace que, en un entorno hostil con cada vez menos zonas verdes y, por tanto, menos captación de CO2 por parte de la vegetación, “la respuesta alérgica va a ser mucho más importante y mucho más prolongada” en la población.

Otro problema, según acotó el médico, es que, pese a que existen medidas de reforestación, estas “no consideran el potencial alergénico de las plantas”.

Las más comunes a la hora de reforestar en México son las del olivo, los plátanos de sombra, los cipreses y los abedules, entre otros. “Todos son muy bonitos, pero son los que más alergia generan en nuestro país”, aseguró.

La alergia es una enfermedad sistémica y se debe a la falta de reconocimiento por parte del organismo ante alguna sustancia -habitualmente una proteína-, que al penetrar en el cuerpo desencadena una serie de fenómenos celulares y bioquímicos.

La Organización Mundial de la Alergia (WAO por sus siglas en inglés) considera que la alergia y sus diferentes manifestaciones son un problema de salud pública, calculando que entre 30 y 40 % de la población mundial vive con una o varias enfermedades relativas a ella.

Las dos reacciones más comunes son la rinitis alérgica, una alergia de vía respiratoria superior, y el asma, que afecta a la vía respiratoria inferior.

“Se ha visto que la rinitis alérgica es una de las principales causas de inasistencia, tanto en escuelas como en trabajos de la población adulta”, apuntó Saynes.

En lo relativo a la niñez, el Estudio Internacional de Asma y Alergias en la Niñez (ISAAC por sus siglas en inglés) reportó que México tiene una prevalencia de 11 % en rinitis alérgica en pacientes de 6 y 7 años.

Redacción: Leo.com

Fuente: EFE

29 Marzo 2018

Mike Genevie era un tipo que siempre salía con un chiste. Pero cuando su relación con su novia se volvió agria, su iluminada mirada se volvió oscura. “Dejó de contestarme el teléfono”, dice el auditor de 27 años de Levitton, Pensilvania, Estados Unidos. “Descubrí que ella estaba saliendo con alguien más.” De pronto, cuando un comercial de un antidepresivo apareció en televisión, tomó una pluma en lugar de tomar el control remoto.

Genevie no está solo. Un estudio de Centers for Disease Control and Prevention, en ese país, encontró que las personas toman antidepresivos incluso más seguido que pastillas para la presión alta, asma y colesterol alto. Pero muchas veces los hombres no necesitan medicarse, simplemente se sienten un poco decaídos en el momento. “Los antidepresivos se recetan muy seguido”, dice el médico Stuart Shipko, psiquiatra y autor de Surviving Panic Disorder. El doctor Shipko advierte que tomar una pastilla puede llevar a verdaderos problemas: adicción, discapacidad sexual o ambos. “A menos que una persona tenga un problema mental serio, la proporción riesgo-beneficio no favorece a estas pastillas.”

Afortunadamente, existen muchas maneras prácticas y a la mano para incrementar las fuerzas alentadoras del cuerpo. Prueba una combinación de las siguientes estrategias contra esa sensación de día lluvioso, y tu visión de la vida escampará rápidamente.

LLENA EL CONGELADOR CON MARISCOS

Por qué funciona

Dos tipos de ácidos grasos omega 3 están en abundancia en la comida del mar, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). En los humanos, los niveles altos de DHA están relacionados con elevados niveles de dopamina y serotonina, los mismos químicos cerebrales que los antidepresivos incrementan. Más aún, un déficit de DHA en los animales ha sido relacionado con síntomas e indicadores que simulan la depresión. “Estás en un mayor riesgo de estar deprimido, ansioso e irritable al evitar el pescado”, dice el médico Joseph R. Hibbeln, jefe en funciones de neuroquímica nutricional en el National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism de los NIH (National Institutes of Health, de Estados Unidos).

Haz esto

Come pescado de agua fría (salmón o verdel) por lo menos dos veces a la semana. O, si no eres fanático del pescado, toma un gramo diariamente de un suplemento con EPA y DHA, con relación de dos a uno, ya que el primero parece mantener más dominio que el segundo sobre el ánimo y el comportamiento, según el doctor Parris Kidd, educador de la nutrición y editor de Alternative Medicine Review. Sé paciente. A la mayoría de los hombres le toma de ocho a 12 semanas para sentir una respuesta satisfactoria.

LEVANTA TU ÁNIMO CON ESENCIAS

Por qué funciona

Si por el estómago entra el amor, la manera de entrar al selector de humor puede estar en tu nariz. Un estudio de Physiology & Behavior encontró que la gente a la espera en el consultorio del dentista estaban menos ansiosos y en un mejor estado de ánimo cuando la sala de espera olía a naranja o lavanda. Si esas esencias pueden distraerte del ruido del taladro contra una muela, imagina lo que pueden hacer en escenas menos tortuosas.

Haz esto

Probablemente no eres el tipo de hombre que conduzca con un aromatizante colgado de su retrovisor. En lugar de eso, rocíate un poco de Acqua Di Gio cítrico de Giorgio Armani o Eternity for Men de Calvin Klein antes del trabajo o de una cita con una chica. Extra: nada mejorará tu humor tan rápido como la atractiva mujer de al lado cuando comente qué bien hueles.

PONTE UNA META Y ¡LÓGRALA!

Por qué funciona

Ponerte expectativas muy altas para ti mismo no crea estrés; de hecho, es una válvula de escape. Un estudio de 2006 encontró que quienes se ponen metas eran menos ansiosos, se sentían mejor sobre ellos mismos y encontraron más significado en sus vidas que sus contrapartes. “Ponerte metas levanta tu ánimo al incrementar la posibilidad de éxito, lo que da lugar a mejores sentimientos sobre ti mismo y la vida en general”, dice la doctora Jennifer S. Cheavens, líder del estudio y profesora asistente en Ohio State, en Estados Unidos.

Haz esto

Cheavens recomienda establecer metas concretas y razonables, y usar muchos medios para lograrlas. Por ejemplo, comprometerte de ir al gimnasio tres veces a la semana en lugar de declarar vagamente que bajarás cinco kilos. Si fallas un día, propón saltarte el almidón en la cena. “Necesitas metas para tener pequeños puntos satisfactorios en el camino, para que disfrutes de la felicidad que viene con el éxito”, dice Cheavens.

¿LO QUIERES CON LECHE?

Por qué funciona

La leche es rica en triptófano, un aminoácido necesario para la producción de serotonina, un químico cerebral que levanta el ánimo. No sorprende que los niveles más bajos de triptófano coinciden con niveles reducidos de serotonina. Pero tu cuerpo no puede producir triptófano por sí solo. Así que tiene que venir de los alimentos que consumes, como la leche, que está llena de aminoácidos. De otra manera tu humor podría sufrir de un déficit.

Haz esto

Toma tres dosis de un cuarto de litro de leche entera al día, lo que se traduce a 0.6 gramos de triptófano, suficiente para levantar tu ánimo cuando se combina con una dieta rica en proteína, según la doctora Susan M. Kleiner, autora de The Good Mood Diet. Yogur, queso, huevo, plátano, y nueces y cacahuates también son buenas fuentes. “Una selección de estos alimentos deberían estar en tu dieta diaria para incrementar los niveles de serotonina y levantar tu ánimo”, dice Kleiner.

SIGUE TU CAMINAR

Por qué funciona

Las veredas son un camino a la felicidad. Comparados con tipos sedentarios, quienes corren regularmente fueron 70 por ciento menos propensos a experimentar estrés agudo y descontento con la vida, según un estudio de más de 12,000 personas publicado en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. El ejercicio periódico incrementa la actividad adrenal (la de las glándulas suprarrenales), lo que facilita la adaptación al estrés y pone el acento en la descarga de hormonas como la noradrenalina, serotonina, betaendorfina y dopamina. Todas éstas mejoran el ánimo, dice el doctor Peter Schnohr, líder del estudio.

Haz esto

El doctor Schnohr sugiere correr, dar pequeñas caminatas o cualquier ejercicio cardiovascular por media hora, cinco veces a la semana. El entrenamiento por intervalos es particularmente efectivo, especialmente cuando necesitas ejercitarte duro y rápido.

EJERCÍTATE EN LA CAMA

Por qué funciona

La oxitocina, una hormona que te hace sentir bien, reduce el miedo y baja tu cortisol (una hormona del estrés) y los niveles de presión arterial, llega a sus niveles más altos en tu cuerpo uno o dos minutos después del clímax sexual. “Los niveles regresan a normal dentro de 10 minutos después del orgasmo”, dice Debby Herbenick, una investigadora del sexo y educadora de Indiana University, en Estados Unidos.

Haz esto

Abrázala después del coito. “La oxitocina puede liberarse no sólo durante la masturbación y las relaciones sexuales, sino también durante el toqueteo cariñoso”, dice Herbenick. Entre más se mantenga ella abrazándote, más oxitocina se libera y mejor te sentirás.

TOCA MÚSICA

Por qué funciona

Si te sientes como una canción de blues, quizá lo mejor sería oír esa melodía. Un estudio de 2006 en el Journal of Advanced Nursing encontró que escuchar una hora de música al día por una semana podría reducir los síntomas de depresión hasta por 25 por ciento.

Haz esto

Incluso mejor es crear tu propia canción. “Sólo tocar algunos acordes o melodías puede ser terapéutico”, dice Anna Maratos, terapeuta certificada de la música y directora de Arts Therapies en Central and North West London Foundation NHS Trust. Si no puedes tocar ni en defensa propia, juega Guitar Hero con tus amigos.

DEJA EL TARRO

Por qué funciona

Existe una razón por la que un bartender tiene una columna en esta revista: él cuenta con más práctica que muchos médicos. “El alcohol puede reducir la ansiedad inmediatamente después de tomarlo”, dice Clyde W. Hodge, un profesor en el departamento de psiquiatría en la University of North Carolina at Chapel Hill, en Estados Unidos. “También tiene propiedades antidepresivas.” El problema está en que este levantón temporal es seguido por una resaca del estado de ánimo. Hodge y sus investigadores encontraron que los ratones que consumieron una cantidad moderada de alcohol cada día por 28 días parecían desanimados después de dos semanas de abstinencia. Lo que sucede, dice Hodges, es una reducción de nuevas neuronas en la parte del cerebro que regula el estado de ánimo.

Haz esto

Planea actividades que no estén centradas en cenas con vino u otro tipo de alcohol. Además, tu melancolía quizá sólo sea que has estado encerrado mucho tiempo. Sal al exterior.

ELEVA TU TESTOSTERONA

Por qué funciona

Los efectos de la testosterona también se pueden resentir arriba del cinturón. Un estudio de 2008 de Archives of General Psychiatry encontró que los hombres mayores con los niveles más bajos de testosterona libre estuvieron en un mayor riesgo de depresión que aquellos con los niveles más altos. Los investigadores no han señalado la relación, pero otros estudios han mostrado que los niveles a la baja de testosterona puede llevarte a incrementar la masa grasosa, irritabilidad y un deseo sexual menor. No sorprende que los hombres estén deprimidos.

Haz esto

Para ayudar sostener los niveles de testosterona, Kleiner recomienda tomar 30 por ciento de tus calorías de grasas saludables, como las monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas de las aceitunas, el pescado, las nueces y el aguacate.

RECUERDA LOS BUENOS MOMENTOS

Por qué funciona

Las fotos pueden dejar ir un estado de ánimo malo, asumiendo que las imágenes te traen a la mente momentos felices. Investigadores de la University of Southampton, en Estados Unidos, encontraron que sentirse nostálgicos incrementa la autoestima, los lazos sociales y los sentimientos positivos.

Haz esto

Cambia ese tapiz en tu iPhone por una foto de tus hijos en tus más recientes vacaciones. Compila una galería que puedas bajar de me.com.

DORMITA AL MUNDO

Por qué funciona

El sueño es un lugar libre de estrés. De hecho, investigadores de Stanford Sleep Epidemiology Research Center encontró que la gente con problemas de sueño, como la apnea, es cinco veces más propensa a experimentar depresión que quienes duermen profundamente. “Los individuos con apnea del sueño generalmente tienen una eficiencia en su descanso entre 65 y 85 por ciento”, dice el médico Maurice M. Ohayon, director del centro y el líder del estudio. Esas siete horas en la cama podrían volverse cinco horas de sueño fragmentadas y sin descanso. Haz esto Si tienes una sección media un poco floja, roncas como sirena de ambulancia, o seguido despiertas cansado, dirígete a un especialista. Deja que entre el Sol Por qué funciona Muy poca luz solar puede provocarte una deficiencia de vitamina D. Un estudio de 2008 publicado en los Archives of General Psychiatry encontró que los niveles de vitamina D fueron 14 por ciento más bajos en las personas deprimidas. El Sol en tu piel necesita tiempo de exposición para provoque la producción de vitamina D, según Reinhold Vieth, un profesor del departamento de ciencias nutricionales de la University of Toronto, en Canadá.

Haz esto

Vieth recomienda consumir una pastilla de 1,000 IU de vitamina D cada día, ya que recurrir sólo a la comida como fuente de esta vitamina es muy difícil. ¿Estás preocupado de tener niveles bajos? Pídele a tu médico una prueba de calcidiol (25(OH)D).

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

29 Marzo 2018

Los altos niveles de ruido en el trabajo, además de afectar la audición, alteran en mayor proporción la presión arterial y el colesterol, según un estudio divulgado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de EE.UU, reseña EFE.

“Un porcentaje significativo de los trabajadores que estudiamos tienen dificultades auditivas, presión arterial alta y colesterol alto que podrían atribuirse al ruido en el trabajo”, manifestó Liz Masterson, coautora del estudio, en un comunicado.

El 24 % de los trabajadores expuestos a fuertes ruidos presentan presión arterial alta y el 28 % colesterol alto, mientras que el 12 % dificultades auditivas, señalaron investigadores del Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional (NIOSH, en inglés) de los CDC.

“Los programas de salud y bienestar en el lugar de trabajo que incluyen pruebas de detección de hipertensión arterial y colesterol deberían también incluir a trabajadores expuestos al ruido”, aseguró John Howard, director del NIOSH, en un comunicado.

Según el análisis, uno de cada cuatro adultos en el país informó haber estado expuesto a altos niveles de ruido ocupacional, que es considerado uno de los riesgos laborales más comunes, al afectar anualmente a alrededor de 22 millones de trabajadores en EE.UU.

Howard señaló que es “fundamental” reducir el ruido no solo para evitar la pérdida auditiva, sino para prevenir problemas cardiacos, que están asociados con niveles elevados de presión arterial y colesterol.

Los investigadores también descubrieron que una cuarta parte de los trabajadores estadounidenses, aproximadamente 41 millones de personas, informaron de un historial de exposición al ruido en el trabajo.

El estudio se basó en datos de la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de 2014 para estimar la prevalencia de la exposición al ruido ocupacional, la dificultad auditiva y las afecciones cardíacas.

“Si el ruido pudiera reducirse a niveles más seguros en el lugar de trabajo, podrían prevenirse más de 5 millones de casos de dificultades auditivas entre los trabajadores expuestos al ruido”, matizó Masterson.

Los CDC explicaron que las industrias con la mayor prevalencia de exposición al ruido ocupacional fueron la minería (61 %), la construcción (51 %) y la manufactura (47 %).

Entretanto, las ocupaciones con la mayor prevalencia de exposición al ruido ocupacional fueron la producción (55 %), construcción y extracción (54 %), e instalación, mantenimiento y reparación (54%).

Redacción: Leo.com

Fuente: EFE

Últimas Noticias

Prev Next

Wilstermann apelará la sanción contra Ze…

Wilstermann apelará la sanción contra Zenteno

Tras conocer la sanción de un año del Tribunal de Disciplina de la Conmebol y...

Ministro Romero confirma el asesinato de…

Ministro Romero confirma el asesinato de Hardy Gómez en Chonchocoro

Hardy Gómez Vaca, el recluso señalado como uno de los autores de la muerte de...

Créditos de la banca aumentan 607% y dep…

Créditos de la banca aumentan 607% y depósitos del público suben 557%

El viceministro de Pensiones y Servicios Financieros, Omar Yujra, informó este miércoles que los créditos...