Santa Cruz de la Sierra
29 Marzo 2018

Una de cada tres ausencias en la oficina se atribuye al estrés. Pero si reajustas la respuesta de tu cuerpo frente a la presión podrás abrir la válvula liberadora de ansiedad y rendir al máximo.

1.- EL CÍRCULO DE LA ANGUSTIA

Cuando tu cerebro percibe una posible amenaza–ya sea una sombra o una fecha de entrega que se aproxima– inunda tu sangre con adrenalina y cortisol, preparando a tu cuerpo para pelear o huir. Tu primer curso de acción es usar este flujo hormonal para su fin original: correr 20 minutos reducirá el exceso de adrenalina y disminuirá la tensión en los músculos.

2.- REACCIONES POR REFLEJO

Conforme se incrementa tu carga laboral y tu lista de pendientes se alarga, los nervios pueden reducir tu apetito debido a que el estrés dispara la producción de la hormona supresora del apetito CRH. Sin embargo, con el tiempo la mayoría descubre que los niveles de cortisol elevados hacen justamente lo contrario. “La gente come para reducir la ansiedad”, explica el psicólogo Frank Bond. Cuando las cosas se pongan más difíciles en la oficina, elimina los antojos con almendras, ya que su alta dosis de magnesio reduce el estrés.

3.-LA MENTE CUENTA

La mente se ofusca conforme el estrés desajusta la corteza prefrontal haciendo que te cueste más trabajo formar pensamientos racionales. Si no te es fácil meditar, engaña a tu cerebro para que olvide la amenaza que percibe. “Puedes entrenar tu atención como si fuera un músculo”, explica Bond. “Simplemente, el concentrarte en la letra de tu canción favorita es una medida poderosa para alejar a la mente de preocupaciones”. No te angusties por nada.

4.- PRIMERA RESPUESTA

Recuerda: en términos evolutivos, una llamada de tu jefe en horario fuera de la oficina es el equivalente en 2017 a un tigre dientes de sable, y la respuesta a esa amenaza seguirá hasta que tu cerebro sienta que ya pasó el peligro. No obstante, una investigación de la Harvard Medical School demostró que los hombres que regularmente aplican técnicas de mindfulness (concienciación) pueden experimentar reacciones intrínsecas más positivas ante situaciones tensas en sólo ocho semanas. Tampoco sería mala idea desactivar las notificaciones en tu celular.

5.- RESPIRA CON FACILIDAD

Si las palabras “presentación ante la junta” provocan que sientas presión en el pecho, esa es la adrenalina que indica a tu corazón que eleve la presión sanguínea para preparar a los músculos ante un enfrentamiento. Para calmar tu ritmo cardiaco “concéntrate en la respiración –cada inhalación, cada exhalación– durante un minuto, aproximadamente cada dos horas”, sugiere Bond, quien ha ayudado a atletas profesionales a relajarse antes de un evento deportivo importante. Estarás como si nada.

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

29 Marzo 2018

Reducir el tiempo de diversión y de descanso son dos factores que ponen en riesgo la estabilidad de la vida personal y laboral de los individuos, por lo que es necesario equilibrar todos los aspectos, alertó hoy la psicóloga Johana Karla Longines.

La coordinadora de Psicología de la Universidad del Valle de México campus Texcoco explicó que el actual ritmo de vida está invadiendo el tiempo de descanso de las personas, quienes pueden tener afectaciones en su salud y sus relaciones familiares.

“Evidentemente, esto merma la relación con la familia. Un domingo familiar deja de serlo cuando se llevan la computadora portátil o la tableta electrónica, el celular. La tecnología es muy benéfica, pero de pronto se convierte en nuestro propio enemigo”, indicó en un comunicado.

Jesús Uribe Prado, doctor en psicología por la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), dijo a Efe que al menos 40 % de la población está enferma por estrés relacionado con su trabajo.

El 75 % de los trabajadores mexicanos padecen “burnout” o estrés laboral, lo que coloca al país en primer lugar a nivel mundial en esta categoría, seguido por China, con el 73 %, y Estados Unidos, con el 59 %, según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

En tanto, se estima que el estrés laboral provoca el 25 % de los 75.000 infartos al año registrados en México, además de migrañas, dolores articulares de espalda, fatiga mental, ansiedad, problemas de sueño y trastornos gastrointestinales, entre otros.

Longines dijo que para encontrar un balance vida-trabajo lo más importante es identificar con claridad los tiempos y espacios que corresponden a cada una de las áreas de la vida.

“Es complicado no llevarnos trabajo a nuestra casa, quedarnos más tiempo o llegar más temprano a la oficina; sin embargo, todo ello nos cobra factura en casa o viceversa”, señaló.

La especialista propone cinco pasos para encontrar este balance: la administración del tiempo, la concentración, el liderazgo, tiempo para uno mismo y dejar el trabajo en el trabajo.

“Creo que este último punto es la parte medular de todo. Dejar el trabajo en la oficina no significa deslindarse al 100 % de la empresa, pero hay ciertas actividades para realizar en casa”, concluyó.

Redacción: Leo.com

Fuente: EFE

29 Marzo 2018

Incluso si recuerdas estirar después de entrenar, hay muchas posibilidades de que no sostengas una postura de estiramiento todo el tiempo que deberías.

Mejorar la flexibilidad, reducir las lesiones y aumentar el rendimiento son solo algunos de los beneficios que pueden acompañar a las posturas estáticas de estiramientoposteriores al entrenamiento, o estirar un músculo y mantener esa posición.

Pero, ¿cuánto tiempo debes “sostener” la postura? Probablemente más tiempo del que lo haces actualmente y, sin embargo, tampoco es tanto como podrías pensar, dice Mike Vigneau, entrenador de atletismo y Director de Medicina Deportiva para el Fútbol del Boston College. “Los músculos tienen estructuras para prevenir lesiones que evitan que obtengas algún beneficio de un estiramiento que dure menos de 20 segundos”, explica Vigneau.

Como ocurre cuando completas varias series de un ejercicio, es recomendable hacer varias series de posturas estáticas de estiramiento para obtener los máximos beneficios.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte de Estados Unidos recomienda que los adultos sanos pasen al menos dos días a la semana “completando series de ejercicios de flexibilidad para cada uno de los principales grupos musculares y tendones”, por un total de 60 segundos por ejercicio. Cómo logres esos 60 segundos en realidad no importa; podrías completar tres series de 20 segundos de la postura, para lograr un minuto en total por grupo muscular.

Para maximizar los beneficios, hazlo justo después de terminar tu rutina de gimnasio. “Después del entrenamiento es un buen momento para trabajar en tu rango de movimiento mientras los músculos siguen activos y calientes”, dice Vigneau.

En cuanto a los estiramientos que deberías estar haciendo, se trata de escuchar a tu cuerpo. Los principales grupos musculares que deberías tratar de trabajar incluyen las caderas, glúteos, cuádriceps isquiotibiales y pantorrillas para el tren inferior del cuerpo; la cintura escapular, el tórax y la parte superior de la espalda para el tren superior.

Escoge de tres a cinco estiramientos distintos y sigue la regla de 3 series x 20 segundos. Si prefieres estirar antes de entrenar, sigue las 7 Reglas básicas para estirarantes de entrenar.

Sin embargo, contrario a lo que tu entrenador en la escuela secundaria te haya dicho, guarda el estiramiento estático para después de tu rutina.

Redacción: Leo.com

Fuente: Isalud.com

16 Marzo 2018

Una extraña moda se ha puesto entre los hombres de diversos países europeos como Suecia, Noruega, Francia y Holanda: la de orinar sentado.

Esto ha surgido a raíz de que se divulgó una investigación realizada por el Departamento de Urología de Leiden University Medical Center (LUMC), en Holanda, el cual descubrió que por salud, es mejor que los hombres orinen sentados.

Según el estudio, la postura de la micción puede llegar a determinar los parámetros uro dinámicos en pacientes con síntomas de tracto urinario inferior por lo que es de suma importancia para ellos orinar sentados para tener una mejora.

Pero no solo esto, la investigación descubrió otros grandes beneficios para los caballeros de esta acción.

3 razones por las que es mejor que los hombres orinen sentados

Mejora la vida sexual

Es uno de los principales beneficios, ya que esta posición hará que se relaje la próstata y te ayudará a tener mejor intimidad.

Evitarás problemas de próstata

Como dijimos anteriormente, esta posición ayuda a que la próstata y la vejiga se relajen. No sentirás la misma presión que cuando lo haces de pie.

Higiene

Aunque no lo creas, orinar sentado es más higiénico; además, se reduce considerablemente el riesgo de padecer una infección.

Redacción: Leo.com                   

Fuente: isalud.com

12 Marzo 2018

Dormir es una función biológica que favorece al aprendizaje y la memoria. Durante el sueño, nuestro cuerpo no solo descansa y repara energía, sino también consolida las experiencias diarias. Una actividad que merece nuestra atención y que es poco valorizada en nuestra sociedad. Dormir en posiciones inadecuadas, poco tiempo o incluso no dormir es tan peligroso para nuestra salud como dormir por sedación.

De acuerdo con la División de la Medicina de Sueño de Harvard Medical School, se ha demostrado que dormir mal debilita el sistema inmunitario, causa deficiencias en el aprendizaje y la memoria, lo que causa problemas en nuestro desarrollo profesional. Además, contribuye a la depresión y los trastornos del ánimo y mentales.

Humberto Castillo, médico psiquiatra sugiere que la importancia del sueño radica en su papel de establecer conexiones entre la memoria de corto plazo y la responsable de los conocimientos mantenidos en el tiempo.

Puede ser mortal

La falta de sueño conlleva, en casos más leves, la presencia de trastornos como el insomnio e hipersomnia, causados por la ansiedad y presentes a cualquier edad. El neurólogo David Lira explica que se han identificado por lo menos 100 patologías con relación al sueño.

Buen dormir

De acuerdo con el especialista, un sueño saludable cumple con tres características: tener un número adecuado de horas para la edad, ser profundo y continuo.

Dormir proporciona muchos beneficios: reduce el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas como los infartos cardiovasculares e incrementa la eficacia del sistema inmunológico frente a infecciones.

Sueño peruano

El especialista comenta que un peruano duerme entre 6 y 8 horas en promedio. Sin embargo, factores como la edad y el trabajo que se realiza durante el día determinan las horas necesarias para descansar.

“Todas las noches, los humanos tenemos diariamente a lo largo de dos a cuatro ciclos de sueño. A veces no recordamos todos, pero es necesario que le demos la importancia necesaria. Una buena higiene del sueño favorece a nuestra salud integral”, comenta Castillo.

Funcionamiento

Biológicamente, las zonas del cerebro se van apagando progresivamente para brindar el descanso. El neurólogo David Lira explica que estas fases son continuas.

“Existe una zona del cerebro, llamada Sustancia reticular ascendente que se encuentra en la zona del tronco cerebral posterior que va a permitir el descanso completo. Cuando uno no descansa adecuadamente, esas zonas presentaran fallas”, explica.

Beneficios

Humberto Castillo explica que el sueño es la actividad central más importante del ser humano. “Mi recomendación es que le demos importancia al sueño. El sueño es importante, tan o más importante que comer, tan o más importante que estudiar, tan o más importante que trabajar, el sueño es muy importante para la vida”, explica. Recuerde que una buena rutina de sueño nos hará más productivos para afrontar el día a día.

Redacción: Leo.com                   

Fuente: Rpp

 

12 Marzo 2018

Los astros no solo rigen tu personalidad o tu vida amorosa. Aunque no lo creas también intervienen en un sinfín de cosas, entre ellas tu estado de salud.

Existe algo llamado astrología médica, la cual sigue los patrones lunares para conocer a ciencia exacta cómo es el estado de salud de cada signo del zodiaco.

En seguida, con base en esta rama de la astrología, te decimos cómo te encuentras de salud, de acuerdo a tu signo.

Aries

Les encanta hacer cosas que representen desafío y emoción, lo cual les provoca un alto nivel de estrés, tanto físico como mental, es por ello que tienen a padecer de dolores de cabeza, migrañas e incluso, derrames cerebrales.

Tauro

Suelen resfriarse a menudo, así como padecer dolor de garganta y de oído. De igual modo, tienen a padecer de la tiroides.

Géminis

Suelen tener problemas respiratorios y de igual manera, al ser muy expresivos con las manos y los brazos, pueden padecer dolores de cuello. También son nerviosos, por lo que suelen padecer trastorno de ansiedad, insomnio y agotamiento.

Cáncer

Suelen deprimirse con facilidad y sienten alivio comiendo, por lo que emprenden una lucha a diario contra la obesidad. Esto también hace que sean más propensos a sufrir problemas digestivos.

Leo

Su corazón es su gran debilidad, por lo que deben vigilar no tener la presión arterial alta, arterias tapadas o arritmias cardíacas.

Virgo

También los de este signo emprenden todos los días una batalla dura contra la báscula, ya sea porque les faltan o les sobran varios kilos. Son comunes en los virgo los problemas estomacales, las úlceras, así como la colitis.

Libra

Sufren mucho con su estómago pues generalmente tienen diarrea o estreñimiento. También son de piel sumamente sensible, por lo que deben mantenerla protegida e hidratada.

Escorpión

Suelen tener problemas hormonales y en extremo, puede llevarlos a la abstinencia sexual. Por lo mismo, son más propensos a padecer algún problema en el aparato reproductor y del urinario.

Sagitario

Son inquietos por naturaleza y por ende, pueden llegar a presentar problemas con los ojos y la visión.

Capricornio

Son más propensos a tener problemas de rodillas, dientes y articulaciones, por lo que son más propensos a sufrir algún tipo de fractura.

Acuario

Son sumamente impulsivos por lo que tienen problemas con sus tobillos, así como de varices.

Piscis

Se preocupan de todo, lo cual hace que tengan un sistema inmunológico débil. También suelen tener problemas en los pies, como callos, juanetes o el llamado pie de atleta.

Redacción: Leo.com                   

Fuente: Isalud.com

 

12 Marzo 2018

Muchos aseguran que darse a diario una ducha de agua fría puede tener beneficios para la salud: mejora la circulación, alivia el estrés y aumenta la vitalidad y la lucidez mental son algunas de las ventajas que más le atribuyen a este hábito.

Pero también se dice que puede ayudar a tratar la depresión y la ansiedad, reparar los músculos tras el ejercicio, quemar más grasa o incluso darle un impulso al sistema inmunológico.

¿Hay estudios científicos que lo demuestren? Y de ser así, ¿son esos supuestos beneficios lo suficientemente fuertes como para convencerte de que gires el grifo hacia el otro lado?

De entrada, lo que está claro es que el agua fría, al contacto con la piel, es un shock para el organismo: el cuerpo reacciona desencadenando una respuesta masiva al estrés, que hace que suba el ritmo cardíaco, aumente la circulación sanguínea y se libere adrenalina.

Por otro lado, a nivel doméstico, una ducha de agua fría es bastante segura y -temblores aparte- no tiene adversos negativos significativos para la salud.

A no ser que tengas una edad muy avanzada o problemas de corazón, en cuyo caso el agua fría podría hacer que te desmayes o sufras un ataque al corazón, matiza el doctor Chris van Tulleken, presentador del programa de la BBC “confía en mi, soy doctor” (Trust me, I´m a doctor).

Aunque todavía no ha habido un experimento clínico que haya utilizado una terapia de duchas frías como parte del tratamiento para la depresión y la ansiedad, algunos expertos creen que puede ayudar.

La teoría detrás de esa idea es que la exposición repetida al agua fría hace que el organismo se vuelva más eficaz a la hora de lidiar con la respuesta al estrés y con todos los cambios químicos y hormonales que las personas con depresión sienten.

También argumentan que adaptarnos a esa exposición repetida al estrés del frío puede ayudarnos a lidiar mejor con el estrés psicológico que suele acompañar a la ansiedad.

En una charla TED de 2013, el triatleta Joel Runyon argumenta desde una perspectiva personal que darse una ducha fría puede cambiar la manera en la que afrontas el miedo y en como lidias con situaciones en las que te sientes incómodo.

Otra hipótesis argumenta que dado el gran número de receptores de frío en la piel, una ducha fría hace que el cerebro reciba una cantidad enorme de impulsos eléctricos desde las terminaciones nerviosas periféricas, que pueden tener un efecto antidepresivo.

¿Para el sistema inmunológico?

Según Chris van Tulleken, por ahora no hay evidencias definitivas sobre este beneficio.

Pero un estudio holandés sobre el efecto de las duchas frías sobre la salud y el trabajo publicado en 2016 en la revista PLOS One halló que una ducha diaria de agua fría resultó en una reducción del 29% en la autoevaluación de enfermedad de los participantes durante los 90 días siguientes a haber adoptado ese hábito.

Durante al menos 30 días consecutivos los individuos debían ducharse con agua fría al final de sus duchas habituales con agua caliente, durante periodos de 30, 60 o 90 segundos, según el subgrupo de estudio.

Los investigadores comprobaron que la duración de la ducha fría no influyó los resultados,así que afortunadamente 30 segundos son suficientes.

El efecto beneficioso más destacado por los voluntarios fue un aumento del nivel percibido de energía, que muchos comparaban con el efecto de la cafeína. De hecho algunos siguieron dándose una ducha final con agua fría más allá del período mínimo de 30 días para el experimento.

Por otro lado, el efecto adverso moderado más reportado fue una sensación persistente de frío en el cuerpo, las manos y los pies.

¿El dolor muscular tras el ejercicio?

Muchos atletas son partidarios de los baños en agua fría después del ejercicio.

La teoría detrás de este hábito dice que sumergirse en agua fría reduce el dolor y acelera la recuperación de las pequeñas fisuras en los músculos que genera el ejercicio.

Pero las evidencias científicas sobre si esto funciona o no son ambivalentes.

Algunos estudios dicen que mejora la recuperación pero otros sugieren que puede reducir la capacidad de adaptación de los músculos.

Por otro lado, un estudio de 2014 publicado en Physical Therapy in Sport halló que no había diferencias estadísticas significativas entre darse una sola inmersión breve de contraste, inmersiones breves intermitentes de agua fría y caliente o baños de 10 minutos en agua fría a 6 o 10 grados.

¿De verdad ayudan a quemar grasa?

Esta es una de las creencias más populares sobre las duchas de agua fría: que puede convertir la grasa “blanca” no saludable en grasa “parda” activa y metabólicamente saludable, el tipo de grasa que quemamos para temblar.

Desafortunadamente, dice Tulleken, hay muy pocas evidencias de que eso sea verdad.

¿En conclusión…?

Según el doctor Tulleken, hasta ahora las investigaciones científicas sobre los beneficios de una terapia con duchas frías todavía están en una etapa muy temprana y no hay muchas evidencias conclusivas.

Pero dado que no se han reportado efectos adversos significativos, aparte de sentir frío, ni es algo que cause dependencia, si alguien siente que le funcionan no hay motivo para dejar de hacerlo, sugiere Tulleken.

“Personalmente llevo haciéndolo seis meses y me siento genial“, afirmó.

Redacción: Leo.com                   

Fuente: BBCMundo

 

06 Marzo 2018

En los Estados Unidos, alrededor del 30% de los adultos mayores de 65 años manifestaron tomar diario una aspirina para evitar los ataques al corazón o los derrames cerebrales. Este analgésico de venta libre puede salvarte la vida, pero su uso regular puede tener efectos secundarios graves, principalmente el sangrado interno.

A continuación el consejo de los expertos sobre quiénes deben tomar una aspirina al día y quiénes no; además, si lo haces, cómo hacerlo de manera segura.

Riesgos y beneficios de tomar aspirina diariamente

Las enfermedades cardiovasculares, o CVD, con frecuencia son causadas por el estrechamiento de las arterias. La aspirina es un medicamento antiplaquetario. Esto significa que evita que las plaquetas (un tipo de célula sanguínea) se aglutinen y formen coágulos en esas arterias.

Para las personas que ya han sufrido una CVD, especialmente aquellos que ya tuvieron un ataque al corazón o un derrame cerebral, hay mucha evidencia que demuestra que tomar una aspirina al día disminuye significativamente el riesgo de un segundo evento cardiovascular, dice Marvin M. Lipman, M.D., consultor médico en jefe para Consumer Reports.

Este es el motivo: Aunque la edad puede incrementar la posibilidad de un evento cardíaco que puede evitarse con el uso diario de una aspirina, también puede aumentar el riesgo de un sangrado interno. Un estudio publicado en la revista médica The Lancet en junio de 2017, por ejemplo, encontró que el riesgo de un sangrado gastrointestinal grave, potencialmente mortal fue mayor en personas mayores de 75 años.

Sin embargo, el U.S. Preventive Services Task Force, un grupo de trabajo independiente que formula recomendaciones sobre la atención médica preventiva, dice que actualmente no hay suficiente evidencia para valorar los beneficios y daños de la aspirina en adultos mayores de 70 años.

“Lo mejor es hablar con tu proveedor de atención médica sobre los riesgos y beneficios potenciales de la terapia con aspirina específicamente para ti” dice Samia Mora M.D., cardióloga en Brigham y Women’s Hospital en Boston.

Las calculadoras en línea para el riesgo de sangrado gastrointestinal y el riesgo cardíaco como Guía de la aspirina y Calculadora para el riesgo cardíaco, pueden facilitar las decisiones hechas en conjunto entre tú y tu proveedor médico, agrega.

Uso seguro de una aspirina diaria

Si tú y tu médico determinan que una aspirina diaria es apropiada para ti, sigue estas medidas razonables. Como los riesgos de sangrado aumentan con la dosis, toma la menor cantidad posible. “Para la mayoría de las personas es 81 mg de ‘aspirina para bebés’,” dice Mora.

Tu médico también puede recomendarte el uso de un medicamento conocido como inhibidores de la bomba de protones (PPI), como el lansoprazol (Prevacid y su genérico) y el omeprazol (Prilosec y su genérico) o un antiácido, especialmente si tienes un riesgo alta de sangrado interno (esto incluye aquellos con historia médica de úlceras, trastornos de coagulación y abuso de alcohol)  pero necesitas una aspirina diaria para proteger tu corazón.

Los PPI ayudan a salvaguardar contra el sangrado gastrointestinal. Pero el uso regular se ha relacionado con un incremento en la propensión a una fractura de cadera y a infecciones bacteriales graves, como clostridium difficile y neumonía.

Algunos analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno (Advil y su genérico), pueden interferir con los efectos protectores del corazón de la aspirina. Así que para aliviar el dolor, usa acetaminofeno (Tylenol y su genérico). Si debes tomar ibuprofeno, la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA) dice que es mejor esperar 30 minutos o más después de tomar aspirina.

Si estás pensando abandonar tu régimen diario de aspirina, asegúrate de platicarlo primero con tu médico. Dejarlo repentinamente puede ser riesgoso para los que la han tomado desde hace mucho tiempo. Un estudio sueco publicado en septiembre de 2017 en la revista Circulation encontró que aquellos que lo hicieron enfrentaron un 37% de aumento en el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

¿Qué hay sobre la protección contra el cáncer?

El uso a largo plazo de una aspirina de dosis baja cada día parece disminuir el riesgo de cáncer colorrectal. Pero, el Grupo de trabajo no recomienda su uso si es solo para la prevención del cáncer.

Recomienda una dosis baja de aspirina diaria para la prevención de CVD y para el cáncer colorrectal solamente para personas de 50 a 59 años de edad que también tienen riesgo de una enfermedad cardiovascular en los siguientes 10 años y que también cumplen con otros criterios.

Otras maneras de disminuir tu riesgo de cáncer colorrectal incluyen el ejercicio regular, dejar de fumar y aumentar tu ingesta de frutas y vegetales a la vez que disminuyes el consumo de carnes rojas y procesadas en tu dieta, dice Mora.

Si tienes muchos antecedentes familiares de cáncer colorrectal, Mora sugiere que hables con tu médico acerca de las estrategias apropiadas.

Redacción: Leo.com                   

Fuente: isalud.com       

Últimas Noticias

Prev Next

El secreto es su genética y manejo Cindy…

El secreto es su genética y manejo Cindy y Tinaja, las más lecheras de la Expocruz

Después de cuatro días de intensas ordeñas, Cindy Supersire FIV Santa Ana (girolando) y Tinaja...

La zafra tiene un avance del 84% Ingenio…

La zafra tiene un avance del 84% Ingenios garantizan azúcar para el mercado interno

Una buena zafra es la que están llevando adelante los productores de caña y los...

En Texas Levantan muro para frenar inmig…

En Texas Levantan muro para frenar inmigración

La construcción de un muro de más de 5 metros de altura en la frontera...